【有片‧脊醫教路】硬牀軟牀點揀好? 揀牀褥3貼士

文章日期:2017年10月13日

有人說硬牀褥好,亦有人說軟牀褥好,究竟如何選擇適合自己的牀褥?香港註冊脊醫王俊華、肌力與體能訓練專家孔令邦接受明報網站訪問,分享3個揀牀褥貼士。

1. 按體重揀牀褥軟硬度

王俊華表示,揀牀褥最重要是取決自己的體重和身形,他解釋,由於人體有天然弧度,當平躺在地面時,頸椎和腰椎會凌空駕起,枕頭和牀褥就是用作承托該空位,令人在睡覺時,讓脊骨之間的軟骨在經過一整日的受壓後,得到紓緩及放鬆。

體重較輕:宜選擇較軟的牀褥,讓身體重量使牀褥下陷,繼而承托腰椎弧度。倘若選擇硬牀褥,因未有足夠重量令牀褥隨着腰椎弧度下陷,令腰椎得不到承托,情況等同睡地板。

體重較重:宜選擇較硬的牀褥,讓腰椎得到承托。倘若選擇軟牀褥,腰椎會在牀上形成「C」字形向下塌,容易破壞椎骨的天然弧度,既做不到承托,更有機會令脊骨關節出現錯位。

2. 仰睡試牀4要點

王俊華及孔令邦提醒,試牀時要親身睡在牀褥上,測試牀褥能否承托腰椎,屆時可找親友同行,讓他們目測牀褥能否做到以下要點:

一. 頸椎與胸椎成一直線。

二. 腰椎和盆骨應成一直線。

三. 膝蓋輕微彎曲(有少少角度,非水平線),並獲牀褥承托彎位。

四. 將手指放進腰椎弧度位置,若手指能放進去、手掌不能放進去,代表牀褥有足夠承托力。如果手掌亦能放進去,則代表牀褥太硬,未能承托腰椎。若牀褥向下壓成「C」字形,即代表牀褥太軟,不適合自己使用。【有片示範】

小貼士:仰睡在枕頭時,鼻尖應指向天花板,令頸椎獲枕頭承托。倘若下巴指向天花板,代表枕頭太矮;若下巴指向心口,代表枕頭太高。

3. 側睡試牀3要點

一. 鼻樑與水平成一直線。

二. 頸椎和腰椎成一直線。

三. 腳和脊骨呈一組平衡線。【有片示範】

圖文:丘萃瑩/黃廷希  thwong02@mingpao.com

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