【OL必學瑜伽·有片】3招收緊Pat Pat 告別「豪華臀」

文章日期:2017年11月10日

OL日坐夜坐,原本翹臀都坐到變成「豪華臀」……Pure Yoga瑜伽導師Amy Cheung示範3個瑜伽動作,包括後仰板式、蝗蟲式、弓式,助OL們收緊及提升臀部線條,逐步告別「豪華臀」!

(一)後仰板式

1. 坐在瑜伽墊上,雙腳靠攏及伸直,腳尖用力向前蹬。雙手放在距離身體後方約一尺位置,掌心緊貼地面、手指向前及向外伸展。

2. 呼氣,吸氣,雙手用力支撐提高身體,雙腳腳掌貼地。盡量提高臀部,頭部微微後仰,感覺胸口打開,維持姿勢深呼吸5次。

3. 呼氣,身體慢慢坐落地面。

(二)蝗蟲式

1. 俯臥平板支撐姿勢:雙手(掌心緊貼地面)及雙腳支撐身體。呼氣,屈曲手肘,身體慢慢俯下,雙手放在身體兩旁、掌心向天。

2. 呼氣,吸氣,提高胸口及雙腳(腳趾公及腳跟靠攏),雙腳盡量伸直,維持姿勢深呼吸5次。此動作亦有助強化大腿及小腿肌肉。

3. 呼氣,放鬆腰部及雙腳肌肉,回復俯臥姿勢。

(三)弓式

1. 俯臥平板支撐姿勢:雙手(掌心緊貼地面)及雙腳支撐身體。呼氣,屈曲手肘,身體慢慢俯下。

2. 吸氣,左手抓左腳腳腕、右手抓右腳腳腕。

3. 呼氣,吸氣,盡量提高雙腳(腳趾公及腳跟靠攏)並拉高胸口,頭部微微後仰,維持姿勢深呼吸5次。此動作有助打開胸口,幫助呼吸暢順。

4. 呼氣,放開手,身體慢慢回復俯臥姿勢。

【提提你】

- 經期頭3天不宜做瑜伽。

- 腰背痛或頸痛者,向後仰時應量力而為。

註:以上方法只供參考,須注意動作要正確,切記要量力而為,建議在專業瑜伽導師指導下進行。

鳴謝:Pure Yoga & Pure Apparel

圖文:黃廷希 thwong02@mingpao.com

影片:丘萃瑩

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