【OL必睇】輕巧運動免過「肥」年:瑜伽·跑步拉筋·散步

文章日期:2018年2月21日

農曆新年大吃大喝,不想增磅名副其實過「肥」年,不妨多做輕巧運動,如瑜伽、跑步、散步,幫助塑形修身。

1. 瑜伽——仰臥蝴蝶式助血液循環

坐在軟墊上,盆骨緊貼瑜伽枕或厚毛巾,彎曲膝蓋,合上腳掌,雙腿向外下壓。然後雙手放鬆放在地上,拉長吸氣和呼氣,感覺大腿內側肌肉拉扯,有助盆骨附近的血液循環。[詳情]

2. 瑜伽——靠牆抬腿消腳腫

臀部貼牆側坐,雙腳慢慢靠牆抬高,臀部貼牆,雙腳伸直,雙手及全身肌肉放鬆,此動作有助腳部消腫。[詳情]

3. 瑜伽——船式修腰

坐在瑜伽墊上,雙腳伸直,身體呈V字船式姿勢,感覺大腿用力,有助修飾腰部線條及強化核心肌肉。[詳情]

4. 跑步——拉筋免受傷

不少OL都喜歡跑步,但跑前跑後宜拉筋,幫助減低受傷機會和恢復狀態。

註冊物理治療師建議跑步前做4個簡易動態拉筋動作:弓箭步、小腿動態伸展、高抬腿、踢臀;跑步後可做靜態拉筋:後大腿膕繩肌伸展、前大腿股四頭肌伸展、小腿腓腸肌伸展、小腿比目魚肌伸展。[詳情]

5. 散步——循序漸進 鍛煉強化臀中肌

輕巧如散步亦有益身心,惟平日少步行的「久坐族」,宜循序漸進,勿突然大增步行量[詳情];步行時亦要注意姿勢,倘若長期走路內旋,容易令雙腳、膝關節和腰骨出現勞損。註冊物理治療師表示,走路內旋通常與下肢肌肉力量不足有關,建議嘗試蚌式及側臥外展動作,強化臀中肌改善情況。[詳情]

資料來源:明報OL網

文:黃廷希  thwong02@mingpao.com

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