【辦公室養生】電腦族護眼6招!注意屏幕位置‧多眨眼‧眼睛做運動

文章日期:2018年04月03日

上班族常對電腦,眼睛容易疲勞,如何好好保護雙眼?根據政府一站通、衛生署和勞工處職業安全及健康部資料,小編綜合6個實用貼士,讓大家保持眼睛健康,繼續做「睛靈」一族!

1. 宜稍微向下望屏幕

電腦屏幕應置於身體的正前方,最頂的一行顯示宜在用家眼睛水平,或稍低位置,讓用家視線稍微向下望着屏幕。舒適的觀望角度約是15度至20度,舒適的觀望距離 (閱讀一般大小文字時的適當距離) 約是350-600毫米,屏幕與視線成直角。[圖02]

2. 宜淺色底‧深色字

屏幕應選擇淺色的底色,配合深色的字體,增加光暗對比。

3. 屏幕勿置窗前

天花燈光或窗外眩光,有機會被屏幕反射後進入眼睛,導致眼睛疲勞和視覺模糊;可利用遮光罩將天花光線引導向下,並避免將屏幕置於窗前。若無法避免眩光,可使用屏幕濾鏡。使用電腦時,需有充足光線,白光較佳。

4. 多眨眼

宜多眨眼,讓淚水滋潤眼睛。

5. 定時小休

使用電腦每30至40分鐘,應休息3至5分鐘。

6. 眼睛運動

大家亦可做眼睛運動,有助消除疲勞、預防筋肌勞損。[圖03]

護眼知多啲

勿捽眼──「捽眼」不單會令散光加深,甚至可能令眼角膜變尖及破損,更有失明風險。

均衡飲食──含有豐富維他命A和胡蘿蔔素的食物,如胡蘿蔔、西瓜、番茄、木瓜、深綠色蔬菜等,對眼睛有益。

定期驗眼──3歲以上已可驗眼,一般建議每年驗眼1次。

資料來源:明報、香港政府一站通衛生署-家庭健康服務勞工處職業安全及健康部

整理:丘萃瑩

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