【辦公室養生】電腦族伸展5招 踢走肩頸膊手疲勞

文章日期:2018年05月30日

OL長時間使用電腦,長期維持同一姿勢,容易令肌肉緊張和疲勞,有礙健康,其實身在辦公室都可以做小小運動,毋須離開座位,坐着都可以伸展放鬆肌肉!根據勞工處職業安全及健康部網站資料,網編綜合下列5個伸展小運動,有助消除肩、頸、膊、手的疲勞!

1. 頸部運動 [圖02]

首先,手臂自然下垂於兩側。

頭部輕輕往前傾,伸展後頸,停頓5秒。

頭向一側扭轉,再扭向另一側,每側各停5秒。

頭向左右來回擺動,每側各停5秒。

2. 肩膊運動 [圖03]

向上提起雙肩,然後慢慢向後轉動,重複10次。

3. 上肢運動 [圖04]

雙手十指交握,向上直伸,掌心反轉向上撐,停頓10-15秒。然後放鬆肩膀,進行時要深呼吸。

4. 肩及上背運動 [圖05]

先坐下,十指交握於後腦,手肘向外平伸,上半身打直。兩邊肩胛骨向內擠壓,讓上背部及肩胛骨感受到壓力,停頓5秒後放鬆。

5. 手部運動 [圖06]

手指盡量張開,停頓10秒,然後放鬆。

雙手向前平伸,手掌向下,手腕慢慢向上屈曲,停頓10秒。然後慢慢向下屈曲,停頓10秒。

資料來源:勞工處職業安全及健康部《使用電腦工作的指南》

整理:丘萃瑩

腦族護眼6招!注意屏幕位置‧多眨眼‧眼睛做運動

更多【辦公室養生】:link.mingpao.com/53898.htm

更多Hot Pick:link.mingpao.com/43932.htm

明報影片