【辦公室養生】久坐族伸展5招 改善雙腿血液循環 - 20180604 - HOT PICK - 明報OL網

【辦公室養生】久坐族伸展5招 改善雙腿血液循環

文章日期:2018年6月4日

上班族久坐辦公室、郁動少,下肢血液循環或欠佳,以下5個伸展或運動,在自己座位就可進行,能夠伸展筋骨、鬆弛神經、改善血液循環,簡單易做。

1. 大腿肌肉伸展 [圖02]

坐在座椅上,雙手抱單膝使腳部離地,盡量將腿拉向身體。維持此伸展動作約10-15秒,每腿可重複做3次。

2. 下肢肌肉伸展 [圖03]

臀部坐進椅內,雙手緊扶座椅,雙腿伸直,腳尖向上和向後扳,維持此伸展動作10-15秒,重複做3次。

3. 下肢肌肉運動 [圖04]

坐在座椅上,雙手平放於大腿,從座椅上站起、坐下,連續做8-10次。

4. 足踝運動 [圖05]

坐在座椅上,雙腳微分開,腳跟離地,雙腳同時向內轉腕數次。完成後相反方向再做數次。

5. 提腿運動 [圖06]

坐在座椅上,雙腳平放地面,把左腳盡量向前伸直,離地數吋,停留片刻後放回原位。用右腳重複上述動作,每邊各做8-10次。

小貼士:如果環境許可,可考慮暫時把領帶和鈕扣鬆解,也可把外套和鞋脫去,運動時會更覺舒暢。

資料來源:中大健康促進及防護諮詢委員會《辦公室簡易運動》

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整理:丘萃瑩

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