扮超人擊退腰痛

文章日期:2018年05月21日

打工仔長時間在辦公室工作,日日坐在電腦桌前埋頭苦幹,可能會感到腰部疼痛、痠軟,這情况有可能與肌肉力量不足有關,以下是「超人式」腰部肌肉強化訓練。

(A)雙手向前伸,俯臥墊上,拇指向上

(B)收緊臀部肌肉,四肢離地約一吋,但軀幹包括胸、腹和骨盆貼在墊上

頻率:維持1至2分鐘,做3至4組

呼吸:保持自然呼吸

常見錯誤:下腹或骨盆離地,做成軀幹超伸

備註:上述訓練方法,效果因人而異,進行時亦宜留意身體情况,如有不適,應馬上停止,並建議尋找物理治療師或專業人士進一步檢查。

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