防跌訓練:長者操肌 3式提升平衡力 - 20180521 - HOT PICK - 明報OL網

防跌訓練:長者操肌 3式提升平衡力

文章日期:2018年5月21日

年紀大,體能差,難增肌?香港中文大學賽馬會骨質疏鬆預防及治療中心註冊物理治療師林文軒說,長者要增加肌力,每星期做3天負重運動,合共3至4小時,持續5至6星期,已可改善肌力,「若長者肌力很差,只要稍有改善,已感到很大分別,特別是坐下站起或上樓梯時,感到較有力,身體亦較靈活」。不過,負重運動要持之以恆,否則肌力會再次慢慢流失。 

利用20至25厘米高的腳踏,先踏上右腳,將重心轉移至右腳,然後踏上左腳。待重心轉移至左腳後,依次往後踏下右腳及左腳。過程要流暢及緩慢,力道要輕。建議踏1分鐘後換邊再做為之一組,重複做3組,中間應休息1分鐘。

目的:增加大腿及臀部肌力,提升平衡力

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