【跑步前後】跑步4點要注意 跑步前後要拉筋‧跑完勿立即停

文章日期:2018年6月4日

跑步近年成為受歡迎的運動之一,而跑步前後,至少有4點要注意:

‧跑步前要慢跑拉筋

跑步前要先熱身,熱身時宜先慢跑3-5分鐘,提升體温和讓身體由靜止狀態過渡至運動狀態;再做最少10分鐘的拉筋及提速跑3-5分鐘,有助增加關節的活動幅度或範圍,以及預防或減低運動受傷的機會。【詳情:跑步前動態拉筋】

‧跑步30分鐘或以上 屬中等至劇烈強度

中等至劇烈強度的跑步訓練最少跑30分鐘,有助增強心肺功能、增加肌肉力量及肌肉耐力及改善身體平衡力。【詳情:跑步跑快些‧增強耐力有妙法】

‧跑步後切忌立即停下

跑步後不要立刻停下來,應繼續步行或慢跑最少5分鐘,逐步降低運動強度,讓身體由劇烈運動狀態過渡至靜止狀態。在慢步至呼吸暢順後,再做最少10分鐘的拉筋,以加強肌肉的柔軟度。【詳情:跑步後靜態拉筋】

‧訓練強度須按個人體力而定

做跑步訓練時,強度須按個人體力和訓練目的而定。訓練的時間、距離和強度可因應身體狀況循序漸進,不應一開始便跑超越自己能應付的距離,避免受到傷害。【詳情:4招防跑到膝痛】

資料來源:康樂及文化事務署「普及健體運動」、明報

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文:何芍盈 cyho01@mingpao.com

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