行山篇5:行山前熱身 動態伸展4式【有片示範】

文章日期:2018年11月08日

行山前應熱身做伸展,越野跑手兼行山達人黃浩聰示範行山前的動態伸展熱身動作。大家做伸展動作前,可先慢跑兩圈,每圈約跑30秒。

行山前熱身 動態伸展4式

1. 前踢腿右腳向前踢,左手碰右腳尖。左腳向前踢,右手碰左腳尖。左右腳交替做前踢腿,約30秒為一組,做兩組。

2. 後摺腿雙手放於臀部,掌心向外,雙腳輪流往後踢,腳踭盡量貼近掌心。左右腳交替做後摺腿,約30秒為一組,做兩組。

3. 前跨步右腳踏前,曲膝,左腳向下壓,雙手輕按右膝蓋,上身盡量挺直,原位站直。左腳踏前,曲膝,右腳向下壓,雙手輕按左膝蓋,上身盡量挺直,原位站直。左右腳交替做前跨步,約30秒為一組,做兩組。

4. 前壓腿右腳前伸,腳尖朝天,左腳微曲,重心放左腳,呼氣後上身前傾、雙手碰右腳尖,原位站直。左腳前伸,腳尖朝天,右腳微曲,重心放右腳,呼氣後上身前傾、雙手碰左腳尖,原位站直。左右腳交替做前壓腿,約30秒為一組,做兩組。

圖文:葉詠珩

統籌:黃廷希 thwong02@mingpao.com

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