八段錦8招

文章日期:2020年05月11日

【明報專訊】■預備動作:抱球

■以下示範八段錦的8個動作,每一式之前,做抱球動作預備。

■第一式:兩手托天理三焦

雙手放小腹抱球,慢慢上舉,翻掌至頭頂,抬頭仰天,雙手放下還原

作用:預防肩頸痛患

■第二式:左右開弓似射雕

雙腕交叉放胸前,左腳踏橫左手畫圓伸展,左手食指朝天,右手拉弓,勢隨腰轉換右式

作用:鍛煉前臂和手部肌力

■第三式:調理脾胃需單舉

雙手放小腹抱球,左手向上舉,右手下壓,兩掌對拉,換臂重複動作

作用:調理脾胃和臟腑經絡

■第四式:五勞七傷往後瞧

雙手放小腹抱球,手臂打開向內旋,膊頭張開,並翻掌,頭同時左轉;重複動作,頭向右轉

作用:改善頸部及腦部血液循環

■第五式:搖頭擺尾去心火

站穩,手掌放膝上,上身壓下並向左畫一圈,再向右畫一圈

作用:擺動尾龍骨及搖頭,活動頸、腰、髖關節

■第六式:兩手攀足固腎腰

舉手至頭頂,手沿頭下按胸前,翻掌轉向背後,沿腰臀向下掃至腳

作用:伸展軀幹,活動腰背肌肉

■第七式:攢拳怒目增氣力

雙手握拳放腰間,睜大眼睛,出拳,打開手掌,轉動手腕,收拳;換手重複動作

作用:强健筋骨,增氣力

■第八式:背後七顛百病消

雙腳站穩,提起雙腳腳踭,放下

作用:提升平衡能力

■示範:陳佩宜(聖雅各福群會物理治療助理)

■註:健康人士,視乎個人體質,全套動作建議做1至3次。

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