【明報專訊】鍛煉核心肌肉（即腹部及背部肌肉）能增加腰部穩定，減低腰部受傷風險。以下核心肌肉運動有健腰作用，但這些都是一般運動，不能取代現有的個人復康運動。如運動時或之後有任何不適，應立即停止；如對運動有任何疑問，應諮詢醫護人員專業意見。（以下動作做10次1組，重複2至3組）
希望能加深大家對腰痛的認識，遠離痛症！
1. 蜷腹運動
‧仰卧，雙膝屈曲，雙手放於胸前
‧上腹位置發力用4秒把上背緩緩升起，避免用頸肌發力
‧然後放鬆肌肉用4秒慢慢降落
2. 肩橋
‧仰卧，雙膝屈曲
‧臀部發力慢慢用4秒把臀部及腰部提起，其間腰腹收緊，保持穩定
‧慢慢用4秒落下
3. 鳥狗姿勢（簡易版）
‧雙膝雙手四點按地支撐，背向上；手在肩膀正下方，膝在臀部正下方，腹部微微收緊
