知多啲：6招伸展運動 放鬆頸胸手

前胸肌肉伸展——雙手放後頸，打開手臂，頭部抬高至跟地面平行；盡量挺胸，至前胸肌肉有拉扯感（圖B+C），維持5秒。2至3次為1組，每天做2至3組（作者提供）

前胸肌肉及二頭肌伸展——右手掌按牆，伸直手肘，打開肩膊，輕微反方向扭腰，至右邊前胸肌肉及手臂有拉扯感（圖D），維持10秒。換邊再做。2至3次為1組，每天做2至3組（作者提供）

伸展前臂肌肉——右手伸直，握拳，屈曲手腕，左手按下右手，直至右前臂有拉扯感（圖E），維持10秒。換邊再做。2至3次為1組，每天做2至3組（作者提供）

伸展拇指——右手伸直，拇指放入手掌中間位置，另外4隻手指包着拇指；手腕慢慢向下伸展，可用左手協助，直至拇指有拉扯感（圖F），維持10秒。換邊再做。2至3次為1組，每天做2至3組（作者提供）

前臂肌肉鍛煉——左手承托右前臂，或將右前臂放桌面，握實毛巾或水樽，手掌朝天，慢慢將手腕向上屈，維持2至3秒（圖G），慢慢放鬆；之後轉手背朝天，重複動作（圖H）；之後轉拇指朝天，重複動作。換邊再做。每個動作重複5至10次為1組，每天做2至3組（作者提供）