【明報專訊】2019年巴西研究發現，HIIT（高強度間歇式訓練）比起持續中等強度運動更有效減少脂肪達28.5%。若想增加超慢跑難度及加強減肥效果，物理治療師歐陽健建議，將超慢跑結合HIIT訓練。惟HIIT對心臟負荷比較大，有心臟病和高血壓等慢性疾病患者應先諮詢醫生意見。
完成超慢跑後，可做以下5組HIIT動作。每組動作以30秒為目標，限時內盡力做最多次數。每組動作之間可短暫休息15至30秒，重複3個循環。
波比跳
1.手掌與肩同寬按着地板，雙腳打開比肩寬
2.雙腳向前跳，蹲下
3.向上跳起，雙手舉起過頭
4.蹲下，兩手觸地，雙腳向後蹬直，回到動作1再做
側弓步
1.兩手拇指交疊置於腹/胸前，雙腳打開比肩寬
2.身體重心慢慢向右移，右腳彎曲，髖部向後推成深蹲姿勢，左腳向外伸直
3.右腳推蹬回到開始姿勢，換腳再做
登山跑
1.起始動作如同掌上壓一樣
2.左右腳輪流抬起至胸部
提腿蜷腹
1.躺在地墊上，上身抬起約45度，雙腳離地略微彎曲
2.雙手連同上半身向一邊扭動，換另一個方向再做
分腿蹲
