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全身熱身：熱身助肌肉「蘇醒」護腰 協調全身
文章日期：2024年02月26日
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1.提膝跳--提膝跳至及腰高度，最理想可達胸口。落地時前腳掌觸地，而腳跟不觸地，做10下（鄧家烜攝）
2.雙手拉後--雙手手指扣起並向上伸長手臂，盡量將手臂拉到耳朵後，其間雙手需維持伸直，最後踮腳維持10至20秒；將肩胛骨打開，做搖擺動作時，搖擺幅度可更大（鄧家烜攝）
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【明報專訊】忍者障礙運動牽涉全身力量，物理治療師吳迦諾提醒，玩前需做足全身熱身，令肌肉「蘇醒」，保護腰椎，並協調上下半身，從而提升運動表現。運動教練鍾衍洋建議做以下熱身：
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每日明報-副刊
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