【明報專訊】功效：
．增強肌肉及筋腱柔韌度
．加強關節靈活度
．糾正姿勢
．紓緩痛症
1. 放鬆肩頸
坐在椅上，左手放在左臀下，頭垂下及向右傾（圖a），右手越過頭頂，手掌按在左耳上方，輕力拉向右邊至左肩感到拉扯（圖b），維持10至15秒，重複做5至6次，換邊再做
目的：放鬆上斜方肌及肩胛肌肉
注意：手放臀下可固定肩胛位置，其間避免過分用力拉扯，若感到痛楚、撕裂或觸電感要停止
2. 放鬆胸部及手臂
一： 雙手各持毛巾一端垂下，距離比肩略闊，伸直手慢慢向上舉高，越過頭頂（圖c），然後將毛巾放在頸後，雙臂微微向後拉伸（圖d），維持10至15秒後，向上舉起，重複做5至6次
二：雙手同樣各持毛巾一端，垂直放在大腿後（圖e），慢慢向後提起至雙手最盡位置為止（圖f），維持10至15秒後，放下，重複做5至6次
目的：放鬆胸大肌及前三角肌
注意：眼望前方，保持頸部挺直。肌肉繃緊者，量力而為；肩膀有傷者不宜做
3. 放鬆腰部
把毛巾圍在背後，雙手各執毛巾一角（圖g），向上拉起令毛巾繞實腰部作支撐，身體盡量向後彎（圖h），之後企直，動作保持緩慢，重複5至6次
目的：放鬆腰椎、腰部及腹部肌肉
注意：若後彎時感痛楚，立即停止
4. 放鬆下肢
手執毛巾，躺在牀上，一腿提起至膝蓋屈曲成90度角，用毛巾繞着腳掌（圖i），再緩緩向後和上拉起至腳掌朝天（圖j），維持10至15秒後慢慢放下，重複做5至6次，換邊再做
目的：放鬆臀大肌、大腿膕繩肌及小腿腓腸肌
注意：坐骨神經痛者不宜做，若感痛楚便要停止
5. 放鬆臀部
坐在椅上，左腳踝放在右大腿近膝頭位置，左手向下輕壓左膝，右手放在左腳踝上（圖k），上身向下壓（圖l），維持10至15秒，重複5至6次，換邊再做
目的：放鬆臀大肌及梨狀肌
注意：其間如感髖關節或腰部不適要即時停止，髖關節受傷者不宜做
