【明報專訊】疫情下常要戴口罩，令不少長者覺得呼吸困難，亦有新冠康復者容易氣促。物理治療師許彩玉教大家腹式呼吸練習，提升身體含氧量，人都精神啲！另外，時時屈在家，長者常有腳腫煩惱，「關節防生鏽運動」可以鍛煉下肢肌肉、放鬆關節和促進血液循環，坐在椅子就做到。
「吹氣球」呼吸練習
步驟：
1.坐在穩固椅子上，雙手放在腹部
2.想像自己準備吹氣球，深吸一大口氣，感到腹部脹起，停留3至5秒
3.如吹氣球般呼出空氣，腹部塌下（圖A）
關節防「生鏽」運動
步驟：
1.坐在穩固椅子上，伸出左腳，輕輕郁動放鬆腳跟關節，然後將腳掌拗向上（圖B）
2.伸直腳，向上抬起，大腿肌肉收緊，腳尖向上，小腿肌肉會有拉扯感（圖C）
3.屈曲膝關節，將腳拉近身軀，按摩膝部（圖D）
4.慢慢伸直腳，再放下，換邊再做
注意：身體坐直，不要向後仰，雙手可扶着椅子兩側借力