談痛說情:滑雪最重要裝備——肌力

文章日期:2024年03月11日

【明報專訊】每年聖誕或新年長假期,都是我一年一度出埠滑雪的好時間,今年也不例外。每次從滑雪場回來後的我,身心都得到舒展,返回工作崗位也特別精神爽利。但我當骨科醫生的朋友們則剛好相反,每逢冬季長假期過後,便得馬上處理一大群在期間受到運動創傷的病人,當中不少是因滑雪而受傷,需要動手術處理骨折或修補受創軟組織,忙得喘不過氣來。

雙板易傷內側韌帶 單板易傷手腕

誠然,不論是雙板滑雪(skiing)或是單板滑雪(snowboarding)都屬於容易受傷的活動,滑雪者需要在濕滑的斜坡上高速走動、滑行甚至跳躍,過程會產生巨大衝力,倘若控制不妥,便會發生意外受傷。例如在玩雙板滑雪時欲轉動方向或煞停,由於雙腳鎖死在滑雪板上,巨大拉力便集中於膝關節上,容易拉傷內側韌帶或造成前十字韌帶撕裂。玩單板滑雪最容易因為失去平衡而發生意外,滑雪人士在跌倒時,下意識用雙手支撐身體,因此造成手腕扭傷或骨折,或出現肩關節移位等情况。再說,當滑雪者失平衡向前俯衝,有可能撞倒障礙物甚至前方其他滑雪人士,導致他人受傷。這些意外並不罕見,每次我在滑雪場也碰見各類大大小小的受傷事件,有的甚至需要即時召喚救護車處理。

事前數月鍛煉 增肌力助平衡

在皚皚白雪山坡上,享受高速滑行的刺激,的確是一大樂事,是值得列入行程的項目。但鑑於滑雪的高危性質,所以不能夠把它視為文化康樂活動,需要做足預備工夫。除了穿戴足夠保護裝備如頭盔、護腕、護臀厚墊、護膝,也需要有合資格教練從旁指導及監護。但最重要的是,在出發前數個月開始鍛煉,增強肌肉力量,包括核心肌肉、股肌及大腿內側肌肉,這些肌肉群組能夠幫助保持身體平衡穩定,以及抗衡衝力及拉力,以降低跌倒及拉傷的風險。即使配備周全的護具,並得到資深教練的細心指導,在滑雪當下還是得倚靠自身肢體完成各種滑雪動作,因此足夠的肌肉力量才是最重要的個人裝備。即使我已有10多年滑雪經驗,但每次出發前也會用數個月時間,作相關強化肌肉的運動,免得樂事變憾事。

文︰薛詠珊(香港中文大學賽馬會痛「正」能量計劃總監、家庭醫學專科醫生)

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