童途有「理」:難以安睡的「生長痛」

文章日期:2024年06月18日

【明報專訊】不少父母都經歷過孩子因雙腿痠痛,晚上輾轉反側不能入睡的情况,這可能是孩子正經歷「生長痛」(growing pains)!資料顯示高達三成3至12歲的小孩受影響。「生長痛」的主要臨牀特徵包括雙腿肌肉間歇性痠痛數月甚至數年,疼痛通常在傍晚或夜間發生,最常影響的範圍是大腿前方、膝窩、脛部及小腿;並且一定是雙腿齊痛。此外,儘管痠痛令孩子晚上不能安睡,但日間活動和走路卻不受影響,身體檢查亦找不出創傷、感染、關節發炎等異常情况。

生長痛的真正成因不明,推測是孩子作跑步、跳躍等高衝擊動作,過度使用肌肉骨骼而導致疼痛。此外,若孩子步行、運動時姿勢不良,又或肌肉和骨骼的生長不同步而引致肌肉繃緊,出現生長痛的機率亦相對較高。

跳躍跑步 致筋膜繃緊

筋膜遍佈全身,是覆蓋連結神經、血管、 內臟、頭顱及腦等重要器官的結締組織,也是身體最大的感應器官。它含豐富水分、膠原纖維和彈性纖維,富有彈性,除支撐身體各部位外,亦像潤滑劑般令肌肉和關節活動流暢。

維持良好的筋膜狀態,需要均衡和多方位的活動。高速生長期間,長長了的骨骼會令筋膜繃緊;不斷重複高衝擊動作,如跳躍、跑步等,都可能引致筋膜繃緊,破壞筋膜系統平衡。晚上睡覺時身體靜止少動,筋膜繃緊情况加劇,遂產生疼痛。

紓緩方法:熱敷 按鬆筋膜

生長痛發作時可在痠痛的部位熱敷,然後用按摩球等器具按鬆繃緊的筋膜,改善血液和淋巴循環;再參考附圖,用「觸發點(trigger point)療法,在孩子感到痠痛的位置,先輕力按壓觸發點,等候淺層筋膜鬆開後,才逐步按入深層筋膜,紓緩痠痛。

5招護筋膜 改善疼痛

孩子有生長痛,並不需要停止孩子所有運動,而是着重保養筋膜系統,增加筋膜彈性。

1. 維持活動度:筋膜就像是一件緊身衣,若長期繃緊,其彈性就會消失。建議每天適度伸展10分鐘,保持全身筋膜柔軟。

2. 運動前熱身:運動前先伸展和熱身,可以提高肌肉和筋膜溫度,增加靈敏度,預防拉傷、扭傷。

3. 運動後放鬆:運動後運用滾筒、筋膜按摩棒等器具幫助紓緩繃緊的筋膜,加速肌肉和筋膜復元。

4. 保持水分充足:筋膜的2/3成分為水,因此確保每日喝水量充足,維持筋膜的彈性和活力。

5. 選擇合適孩子腳形的運動鞋,改善姿勢,減少筋骨勞損。

如透過上述方法,仍無法改善孩子的疼痛,就要盡早帶孩子見物理治療師或醫生,進一步檢查。

(感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容)

文:陳梅筠(香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師)

作者簡介:香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄,內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。

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[Happy PaMa 教得樂 第506期]

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