【明報專訊】疫情反覆，很多公司實行在家工作（WFH）。不知不覺間，使用電腦和手機處理工作事務比以往更多，對於本身有頸痛的朋友，可以說是雪上加霜。
強化肌肉 減頸椎壓力
因錯誤姿勢引起的頸痛可以透過運動改善，原理是強化頸部肌肉，增加對頸椎的支撐及保護，減少頸椎的壓力，從而減少疼痛。
由於頸部肌肉不算是很大的肌肉群，主要訓練目的是提高耐力，因此，不需要使用健身器械，只需簡單一條橡筋帶或是毛巾，已經足夠達到訓練效果。
如果你本身有頸痛問題，最近又需要較長時間低着頭使用電腦和手機，可以嘗試以下運動，以強化頸部肌肉，提高肌耐力，令到頸部的姿勢保持得更好。
要點：身體站直，彈力帶放在頭後，兩手微微用力向前拉，同時頭部往後壓，頸椎深層靠近喉部應有肌肉收縮的感覺
頻率：保持收縮2至3秒，重複15次
呼吸：保持正常呼吸
常見錯誤：肩部提起，頭部往後仰，沒有保持在水平位置
注意：訓練期間如有任何不適，應馬上停止，並尋求相關專業人士意見
