醫生教路:減肥絕招

文章日期:2017年12月25日

【明報專訊】(1) 慢食20分鐘 呃大腦扮飽

問到最簡單的減肥方法,袁美欣說應從生活細節入手。「都市人生活繁忙,經常狼吞虎嚥;食一餐飯,建議最少享用二十分鐘。這可讓體內的荷爾蒙發出『飽肚』信號,避免過量進食。」此外,戒掉「得閒搵嘢食」的壞習慣,因為零食、汽水均容易致肥。

(2) 「揀飲擇食」 多菜少甜

即使熱量一樣,但不同食物對減磅也有影響。「腸道住了很多微生物群。如果長期食得過甜過肥,這些微生物群有可能會變種,分泌致肥物質,令人容易變肥。」袁美欣提醒,應多食新鮮蔬果,避免高糖高油食物。

(3) 每天運動1小時 行樓梯舉水樽

除了飲食調節,運動亦不可缺少。袁美欣說想要達到減磅效果,每天需要做一小時帶氧運動,並配合每星期三次或以上(每次約二十分鐘)的負重運動。「明白都市人的生活繁忙,難以達標,所以會鼓勵減肥人士多走路、多爬樓梯,增加體能活動。在家中可做起立蹲下,或以水樽當啞鈴,也有幫助。」

(4) 醫生處方藥物

如果體重屬於超重(BMI 23以上),醫生會建議控制飲食和多做運動減肥。但當體重屬於肥胖(BMI 27.5),尤其出現肥胖的併發徵狀,除了飲食和運動,醫生也會考慮處方藥物。「現時美國食品及藥物管理局(FDA)認可的減肥藥物共有六種,其中五種針對中樞系統,減少飢餓感或增加飽肚感。餘下一種,就是經常聽到的排油丸。」袁美欣解釋,這些減肥藥物有口服、有注射,「藥物反應,因人而異。開始用藥,體重就會持續下降,大約一個月,醫生需要探討副作用的影響,大約三個月評估藥物效用。如果用藥三個月也不能減去百分之五體重,就可能考慮轉藥。」這些藥物或有副作用,如惡心、情緒不穩等。

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