跑步前後 要減慢緩衝 - 20180423 - BEAUTY & STYLE - 明報OL網

跑步前後 要減慢緩衝

文章日期:2018年4月23日

【明報專訊】很多人都喜歡到公園跑步。跑步前都會先做伸展運動,然後就開始跑,大多會隨意選擇跑速,有時會過快,忽略了跑步前後讓身體適應的緩衝時間。跑速過快不但無法達到有氧運動的效果,還會增加心血管壓力;缺乏緩衝時間同樣增加心血管的突然壓力。因此正確的有氧跑步有以下建議:

1.跑步時間:約30分鐘(包括開始時或終止前約3至5分鐘慢跑時間)

2.開始跑步時:除簡單伸展外,預留約3至5分鐘時間慢跑熱身,跑時應覺輕鬆

3.跑步期間:中等強度,即感到有點辛苦及呼吸加快,但同時談話亦未見困難

4.終止跑步前:預留約3至5分鐘時間慢跑才停止,期間應由有點辛苦而慢慢變得輕鬆,再做簡單的伸展運動

5.注意事項:患有心血管或呼吸疾病的人應跟從醫護人員的建議;運動時應穿著鬆身運動服和運動鞋

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查詢:2596 2770

網址:physio.sjs.org.hk

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