接納自己憂愁一面 逃避反延長壞情緒 - 20180507 - BEAUTY & STYLE - 明報OL網

接納自己憂愁一面 逃避反延長壞情緒

文章日期:2018年5月7日

【明報專訊】編按:負面情緒在很多人心目中,是不應該出現的事,不單想方設法擺脫自己的負面情緒,也不容身邊人有負面情緒,深怕會干擾自己的心情,總之對負面想法避之則吉。不過,負面情緒其實是人生必須經歷的事情,愈想擺脫,只會延長它的出現時間。

「盡快將憂愁眼睛、憂愁面孔、憂愁內心拋棄吧,找回你的微笑嘴巴一同和唱可以嗎……」

《生命有價》這首兒歌陪伴着不少人成長,短短兩分鐘的歌曲宣揚生命充滿愛和希望,積極面對人生的態度,歌詞簡單而有意義,難怪成為一代膾炙人口的兒歌。當王馨平姐姐近日在電視節目再唱這首歌時,亦再次引起了大眾的共鳴。

生活中總有令人難過、疲累、焦慮、煩躁和擔憂的事情,這時負面的情緒或許會出現。然而,這些負面情緒是否說拋棄就能拋棄呢?大概我們都曾經試過被負面情緒纏擾,揮之不去。

當負面情緒出現時,我們便會想推開它,費盡心思想擺脫。當我們跟親朋好友訴說時,得到的回應可能會是「你睇嘢正面啲啦」 、「唔好唔開心啦」 、「同你食餐好嘅就唔會記得唔好嘅嘢喇」。無論是我們自己或別人的反應背後,都假定了負面情緒是生命中不應出現的部分,因此我們要盡力拋棄它。

不同情緒皆有其用

然而,負面情緒是生活中必然經歷的一部分,逃避不單不能使我們擺脫負面的情緒和想法,很多時更會延長這些情緒和想法的生命,就像一個皮球,你不推開它,它會自然停下來,你推開它,它反而會到處跑。有不少心理學文獻都指出,逃避會造成更大的心理負擔。

「靜觀」是指靜心觀察生活每一刻,觀察自己身體的感受和情緒,不批判,不追求舒適的感受,也不抗拒不舒適的感受,只要客觀地知道並容讓情緒來、容讓情緒走就可以了。

「什麼是靜觀?我是一個普通人,點樣可以做到呀……」這或許是不少人對靜觀的看法。其實把靜觀應用在不同的情緒時,我們要做的就只是覺察這些情緒的存在,化逃避為容讓,不批判這些情緒的好壞,不同的情緒其實都有它的用處。

覺察當下 專注呼吸

˙留意一下現在腦海有什麼念頭經過?

˙留意一下現在有什麼情緒?

˙留意一下現在由頭至腳,身體有什麼感覺?(不論是什麼身體感覺、情緒、念頭,也是可以的,我們只要留意到就可以了)

˙慢慢將注意力放到呼吸上,留意一下呼吸的一起一伏,我們不需要控制呼吸,不需要刻意地快或慢,只要順其自然就可以了。(注意:靜觀呼吸並不是深呼吸,我們只需要自然地呼吸)

˙將呼吸擴展到整個身體,觀察整個身體,好像整個身體都一起呼吸

跟情緒建友好關係

小提示:練習靜觀並不是拋棄負面情緒的工具,而是讓我們跟情緒建立一個更友好、更親切的關係

「靜觀」是需要持續練習的,單看文字很難實踐。如果想嘗試練習靜觀,你可以選擇:

1.下載newlife.330的手機應用程式,按照聲音導航練習

2.到newlife.330的facebook專頁或YouTube,選取聲音導航練習

靜觀是一種態度,下次不同的情緒出現時,不妨試用這個新的態度面對。

文:李昭明(新生精神康復會臨牀心理學家)、曾嘉寶(香港中文大學心理學系四年級學生)

編輯:王翠麗

電郵:feature@mingpao.com

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