姿治通鑑:划龍舟重複動作多 強肌伸展減傷患

文章日期:2018年5月14日

【明報專訊】龍舟競渡源於中國古時紀念楚國人屈原,時至今日已發展成一項水上體育運動,更定期在亞洲不同城市舉行國際賽,每逢端午節前後氣氛就更為濃厚。

雖然尚有一個月才是端午節,認真的選手早已積極備戰,亦有志在體驗的參加者粉墨登場。然而,划龍舟動作重複,運動強度大,並且講求全身動作協調,不正確的訓練計劃或划船姿勢,可能引致各種勞損痛症。

根據新加坡一項關於龍舟競賽的研究顯示,龍舟划手大多是在訓練時受傷,最常見的傷患位置是下腰,其次是肩膊及手腕,大多是肌腱及韌帶的勞損痛症,這3個部位的損傷,佔肌肉骨骼結構傷患總數約有六成。除了肌腱受傷外,絕大部分龍舟划手也試過擦損、生水疱、曬傷、中暑等非骨科傷患。

傷患重災區:腰 肩 手腕

我們可透過運動動作分析,理解下腰、肩頸膊、手腕的傷患成因。龍舟競渡平均每分鐘約有80至90次划槳,競賽距離短則200米,長則2000米以上,其間腰部需要快速屈曲、後仰及旋轉;划槳時,內側的手臂大部分時間都要高舉過頭,並配合外側的手臂發力。另外,划手有主力手之分,長期訓練導致主力手的肩頸上肢肌力較發達,有可能出現因肌肉不平衡而引起的高低膊、頸痛等問題。

再者,划手要不斷重複相同動作令龍舟全速前進,長時間操練加上重複又重複的動作,若划手缺乏足夠休息及恢復訓練,會增加肌腱勞損的風險,輕則於發力時感到疼痛,影響表現;重則連簡單的日常生活,如刷牙洗頭等動作也受影響。

以上是從運動醫學角度分析划手的運動傷患成因,但毋須過分擔心,只要做好預防準備,便能安心享受划龍舟的樂趣及其對身心健康的益處。運動員需要安排好訓練及休息時間,聽從教練指示,注意姿勢配合,另要接受強化肌肉、伸展及恢復訓練,但當然要量力而為;加上足夠的熱身及緩和運動,準備好手套、防曬用品、補充飲料等戶外活動用品,便可大大減低受傷及勞損的風險。

■伸展三頭肌

划龍舟時由於經常動用到三頭肌,所以練習後應多做伸展動作,鬆弛肌肉。

1.屈起左手後向上舉

2.右手越過頭頂,將左手肘拉向右邊,直至上臂三頭肌感到輕微拉緊,停留15秒

3.回到起始動作,每邊手各做2至3次

動作示範:陳廷熹(香港中華基督教青年會主教練)

文、圖:黃愉豪(香港中華基督教青年會註冊物理治療師)

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