【明報專訊】電腦和手機已成為都市人的工作、日常娛樂必備工具，加上不少人都逐漸以筆記型電腦代替桌上電腦，所以「低頭族」每日低頭的時間有可能長達10小時，肩頸問題隨之而起。眼見大部分「低頭族」為了頸痛問題而求診，其實只要能在日常作出適當的保養，讓相關肌肉得以休息，避免過分使用而勞損，就可減少頸痛問題。
勿長期低頭 減頸椎壓力
作為物理治療師，當然會建議病人恆常運動做足預防。有研究指出，大部分頸痛成因都是深層頸部肌肉缺乏力量，導致頸椎弧度出現問題，從而引發痛症。有些讀者十多歲就已經出現痛症，而筆者見過最年輕的頸痛患者更只得6歲。
預防勝於治療，在未有頸痛之前，可以先做強化頸部肌肉的運動，減少因頸部深層肌肉缺乏力量而導致疼痛的情况。不過，都市人生活忙碌，往往都因為工作繁忙而沒時間運動，很多時上牀後才記得應該做一些伸展運動，但又不清楚有哪些保養動作，可以鍛煉到微細的深層肌肉；有見及此，筆者今期介紹一個簡單的運動，只要在睡覺前，運用你的枕頭就可以做到。
當然，除了強化肌肉外，日常生活中維持良好的姿勢也十分重要。使用智能手機或其他電子產品時，大家應將視線提高至大概與地面成水平的高度，避免長時間垂低頭部，從而減低對頸椎的壓力，才是上上策。
