好Zone動:睡前鬆頸 助「低頭族」強肌防痛

文章日期:2018年9月11日

【明報專訊】電腦和手機已成為都市人的工作、日常娛樂必備工具,加上不少人都逐漸以筆記型電腦代替桌上電腦,所以「低頭族」每日低頭的時間有可能長達10小時,肩頸問題隨之而起。眼見大部分「低頭族」為了頸痛問題而求診,其實只要能在日常作出適當的保養,讓相關肌肉得以休息,避免過分使用而勞損,就可減少頸痛問題。

勿長期低頭 減頸椎壓力

作為物理治療師,當然會建議病人恆常運動做足預防。有研究指出,大部分頸痛成因都是深層頸部肌肉缺乏力量,導致頸椎弧度出現問題,從而引發痛症。有些讀者十多歲就已經出現痛症,而筆者見過最年輕的頸痛患者更只得6歲。

預防勝於治療,在未有頸痛之前,可以先做強化頸部肌肉的運動,減少因頸部深層肌肉缺乏力量而導致疼痛的情况。不過,都市人生活忙碌,往往都因為工作繁忙而沒時間運動,很多時上牀後才記得應該做一些伸展運動,但又不清楚有哪些保養動作,可以鍛煉到微細的深層肌肉;有見及此,筆者今期介紹一個簡單的運動,只要在睡覺前,運用你的枕頭就可以做到。

當然,除了強化肌肉外,日常生活中維持良好的姿勢也十分重要。使用智能手機或其他電子產品時,大家應將視線提高至大概與地面成水平的高度,避免長時間垂低頭部,從而減低對頸椎的壓力,才是上上策。

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