只適用於大組肌肉 錯用按摩槍 隨時中風

文章日期:2018年10月1日

【明報專訊】不少運動發燒友,近期人人手持一支按摩槍,在操練或比賽後,立即拔「槍」對準肌肉。

這一類為運動而設的按摩槍,較一般家用按摩儀器的震動較強。不少用家相信按摩槍可提升血液循環、紓緩繃緊肌肉、加快恢復體能。是否真有奇效?抑或會愈打愈傷?

高頻率震盪 傳送力量至肌肉深層

坊間出售的按摩槍價格不菲,由2000至5000元不等,但仍受運動人士熱捧。註冊物理治療師何淑玲指出,這一類按摩槍,每分鐘有2000至3000次的高頻率震動,把力量傳入肌肉深層,有助放鬆肌肉、改善血液循環、加快排走乳酸、減輕肌肉痠痛。「肌肉有一定厚度,人手或家用按摩儀器,力道只達肌肉表層,而按摩槍的高頻率震盪,將力度傳送至更深層的肌肉,效果更明顯。」

按摩槍獲不少運動愛好者垂青,希望改善肌肉繃緊,提升運動表現。惟何淑玲提醒,不少人錯誤使用,結果愈用愈傷。「並非所有痛症也可靠按摩槍處理,而且使用時間及次數也影響效果。」

何淑玲講解使用按摩槍五大謬誤。

紓緩運動勞損 肌肉發炎勿用

謬誤1:運動後出現任何痛楚,都可用按摩槍紓緩。

答:按摩槍可改善肌肉痠痛、繃緊等勞損;但運動受傷出現肌肉痛楚伴隨紅腫熱,則有可能是急性發炎,切忌使用按摩槍按壓患處,否則會加重傷勢。

有一名男士跑步後,右大腿後肌肉出現痛楚,當時患處未見紅腫,誤以為是肌肉痠痛及疲勞,敷冰後見情况無改善,遂用按摩槍放鬆大腿後肌肉,痛楚即時紓緩,以為根治問題;翌日起牀,右大腿非常痛楚和腫脹,影響行動要即時求醫,發現肌肉本身已受傷,再誤用按摩槍令傷勢加重,最後要接受物理治療。

同一位置限時按5至10分鐘

謬誤2:用按摩槍放鬆肌肉,力度愈大愈有效,時間愈長愈舒服。

答:力度過大或時間過長隨時會受傷。高頻率震動下,力量先經皮膚、脂肪層及筋膜層,之後進入肌肉層;力量經過每層組織,強度逐層遞減。皮膚、脂肪層及筋膜層率先受力,如力道太大,容易令表層的組織出現瘀傷,甚至令肌肉輕微撕裂。

按摩槍適合用於大組肌肉,如臀部及股四頭肌,因肌肉大,需要較深層的按摩。至於肌肉層較薄的位置如肩膊,未必承受到太大力度,容易造成瘀傷,建議可用人手按摩,力道較輕柔。

至於時間,每次用按摩槍,不能在同一位置按摩太長時間,建議按5至10分鐘。按摩槍可配備不同大小及形狀的按摩槍嘴,方便用家因應需要選用,當中椎狀按摩槍頭適用於細小肌肉如前臂,槍頭愈尖愈細,發放力量愈集中,愈容易打傷組織,使用時間要更短,不可超過5分鐘;球狀槍頭接觸皮膚的面積較大,發出的力度較平均,則最多按10分鐘。

不能改善關節痛 誤用或傷筋膜

謬誤3:運動後關節痛,可用按摩槍改善。

答:按摩槍只適用在肌肉上,而關節包括骨及韌帶;當高頻率力量傳至骨骼,力量反彈至韌帶,最終可能因負荷過大而受傷。有一名男士練跑後腳踝痛楚,用按摩槍紓緩,翌日腳踝腫脹。腳踝肌肉較薄,按摩槍猶如錘子不停敲打腳踝,最後打傷了筋膜。

針對肌肉痠痛,按摩增加血液循環已可改善;但關節痛可由不同原因引起,如軟骨發炎、磨蝕或韌帶拉傷等,這些原因不能透過震盪按摩來治理,而要透過伸展或增強肌力來改善,有需要時可向物理治療師求助。

頸胸腹腋窩忌用 免傷血管心肺神經線

謬誤4:全身所有肌肉都可以用按摩槍。

答:以下位置都不宜用按摩槍:

‧頸動脈或股動脈位置

雖然大動脈壁較厚,但不斷承受重力也可能受損,受損出現血栓,一旦血栓脫落,隨血液流入腦部阻塞腦血管,可導致缺血性中風。

‧胸腹

因為接近心臟、肺部等主要器官,可能會震傷。

‧腋窩

腋窩佈滿淋巴組織及神經線,或會令淋巴受損發炎,或傷及神經線,導致手部麻痺。

低頭族肌肉欠彈性 人手按摩較佳

謬誤5:低頭族的頸肩腰痠痛,可用按摩槍紓緩。

答:姿勢不良或肌力不足等引起的痠痛,未必需要使用如此高頻率的按摩器。尤其經常久坐不動、肌力欠佳人士,肌肉彈性較差,承受不到按摩槍的高頻率力量,容易受傷。其實一般腰痠背痛,可用人手或一般家用按摩儀器紓緩,力道不會太強,減少受傷風險。

文:許朝茵

統籌:鄭寶華

編輯:梁小玲

電郵:feature@mingpao.com

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