知多啲:三招運動後鬆一鬆

文章日期:2018年10月01日

【明報專訊】運動後要紓緩身體疲勞痠痛,就算沒有按摩槍,何淑玲教路,簡單做三個步驟都有放鬆效果。

冷熱敷:以42℃至45℃熱毛巾或熱敷墊敷約10分鐘,改善血液循環,減輕痠痛。如想加快排走乳酸,運動後以熱敷、冷敷、再熱敷,順次序各敷5分鐘,血管會在短時間內擴張及收縮,有助排走乳酸。

伸展:伸展痠痛肌肉,每次維持15秒,做3至5次;此舉可放鬆肌肉,同時製造微撕裂,促進身體自行修補,改善受損結疤的肌肉組織。

按摩:用人手或按摩球等工具按壓痠痛位置,每個部位不應按多於15分鐘,避免組織過度受壓受傷。

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