知多啲：三招運動後鬆一鬆

【明報專訊】運動後要紓緩身體疲勞痠痛，就算沒有按摩槍，何淑玲教路，簡單做三個步驟都有放鬆效果。

冷熱敷：以42℃至45℃熱毛巾或熱敷墊敷約10分鐘，改善血液循環，減輕痠痛。如想加快排走乳酸，運動後以熱敷、冷敷、再熱敷，順次序各敷5分鐘，血管會在短時間內擴張及收縮，有助排走乳酸。

伸展：伸展痠痛肌肉，每次維持15秒，做3至5次；此舉可放鬆肌肉，同時製造微撕裂，促進身體自行修補，改善受損結疤的肌肉組織。

按摩：用人手或按摩球等工具按壓痠痛位置，每個部位不應按多於15分鐘，避免組織過度受壓受傷。