【明報專訊】在9月初落幕的2018亞運會，香港獎牌數目達歷屆之冠，一班運動員剛凱旋而歸；另一批健兒又整裝待發，他們是亞洲殘疾人運動會（下稱亞殘運）代表，當中包括年屆55歲的黃美蘭。
自1980年代起投身殘疾人運動，劍擊、籃球、田徑……黃美蘭無一不精。小兒麻痺症使她行動不便，卻沒掩蓋她好動的天性；即使年紀漸長體力下降，但她拒絕為運動生涯畫上句號，再次轉型成為保齡球手，一樣交出亮麗成績。
今屆亞殘運將於10月6日於印尼揭幕，香港103名選手陸續飛往當地，黃美蘭留待下周二隨隊出發，但備戰工夫早在半年前開展，「平時每周訓練3日，每次3小時，近半年每逢星期六都要加操，星期日更是朝十晚五，集中訓練」。
3歲患小兒麻痺症 致行動不便
大戰當前，黃美蘭沒有流露緊張神色，畢竟她已累積了無數大賽經驗：投身保齡球項目前，她是一名田徑運動員，更是遠東及南太平洋殘疾人運動會（亞殘運前身，下稱遠南殘運會）金牌得主。
「可能我喜歡郁動，凡有興趣的運動都會去試。」自言是活躍分子的黃美蘭，偏偏因3歲時患上小兒麻痺症，以致行動不便，多年來要使用拐杖出入，「家人說我3歲前能夠正常行走，但我沒印象了。可能因沒有健全時的記憶，我倒不覺得殘疾令我失去了什麼」。
不過在童年，她未有太多機會接觸體育，每周活動限於上學和去教會，基本屬於靜態。轉變出現在中學階段，她報名參加了香港傷殘人士體育協會（現為香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會）的游泳班，「當時純粹想學懂游泳，卻變成一個契機，自此就想接觸更多運動」。
她試過學劍擊、打籃球，還入選了女子籃球隊，「在1982年，香港是遠南殘運會東道主，有人建議我在籃球以外，不如多參加一個項目，我便參加推輪椅比賽，自此對田徑產生興趣」。她先接受徑項訓練，其後轉練擲項，2006年遠赴馬來西亞參加遠南殘運會，便奪得擲鐵餅的金牌。
年紀大欠爆炸力 棄田徑轉打保齡
田徑生涯走得順利，但在踏入人生下半場之際，黃美蘭選擇再迎接新挑戰。一同去馬來西亞的，還有保齡球殘疾人運動員和教練，「閒談間，我問到保齡球有沒有輪椅組訓練，保齡球隊教練當時說只有視障人士組別，但回港後可以考慮增設」。結果輪椅組訓練真的成了事，黃美蘭順理成章參與其中。
坐着輪椅打保齡球，原來有不少講究的地方，「例如裝備上，跟平時的輪椅不同，我要加一塊木板在座位上，否則身體容易墮下及搖擺，影響出球穩定度」。出球要用的力度也不小，所以一去到訓練場，舉手、轉手、扭腰等熱身動作要做足，確保有足夠力度及不會受傷。
由零開始學打保齡球，一直敢於嘗試的黃美蘭直言，一學就喜歡上，「保齡球帶給我最重要的東西，就是快樂，見到自己打中10個瓶，誰都會覺得興奮吧！有了快樂才有動力，而不是被迫練習」。起初練習不太頻密，她還能兼顧田徑項目，後來她入選了保齡球代表隊，便決定放棄田徑，「主因是田徑對體能要求較高，即使擲項都講求爆炸力」。
年紀大了，體能的確會倒退，跟黃美蘭同期的殘疾人運動員，大多數已退下火線，「1980年代一同起步的人，好像只剩下兩個仍參加體育訓練，都是打乒乓球的」。年紀增長，體力下降，她沒有否定現實，反而果斷轉型，「不會不捨得田徑，就算是健全的飛人，跑了10年都要退下來！我預計到會被年輕人追上，又有轉打保齡球的良機，自然要把握了」。
轉型，少不免遇到困難，黃美蘭笑言，打了約10年保齡球，教練至今都覺得其姿勢不夠完美，「我也自問有些動作做不好，例如手搖動的速度不足，球速便不高」，於是她加緊操練，尤其針對體能，「道理很簡單，普通人讀書成績不好，唯有將勤補拙，殘疾或者年紀大的人都一樣，要靠努力，沒有捷徑可言」。
另一個難關在於怯場，經驗豐富如她，挑戰新項目時也會忐忑不安，「如果當日要比賽，早上的胃口會差一點，去到球道又不停想東想西」。要克服這種情緒，沒有特別方法，只能累積經驗，「比賽經驗對一個運動員很重要，適應了就不易怯場，又可以見到其他人的水平，了解自身的優劣」。
記憶猶新是7年前的台灣之旅，首次參加海外保齡球賽事，令她大開眼界，「我沒有想要得到名次，更開心的是跟當地選手交流，看他們現場如何放置輪椅，又會交流打球的心得」。她不諱言，在裝備、姿勢等方面，香港的教練都有給予指導，但始終是健全人士，「就算他體驗坐輪椅，設身處地去想我們的需要，難免忽略一些細節，這時選手之間的分享就很有用」。
愈退化愈需勤動保活力
黃美蘭現時擔任文職工作，白天上班，夜晚受訓。在毋須訓練的晚上，她會坐着輪椅，在戶外走大約5至7公里，「一來練氣，二來強化骨骼，殘疾人士身體倒退得快一點，要設法加強身體機能」。
這個道理也能套用到長者身上，以運動強身健體，背後更代表了積極的心態，「有老人家因行動不便而減少郁動，很快由拿拐杖變成坐輪椅，再變成坐電動輪椅，其實應該抱相反的態度，愈有退化迹象就愈要動，盡力保持活動能力。5公里太劇烈的話，便由1公里起步」。
對同齡甚至更年長人士，黃美蘭鼓勵他們不要「收埋自己」，「你看我，有沒有因殘疾或年紀大而不開心？我很有阿Q精神，如果不是殘疾，我未必參加到亞運和奧運」。在她眼中，不論年紀和身體如何，都可以抱樂觀心境。「我行路是比較差，但能上學，能上班，有家庭，看到自己擁有的東西，又怎會覺得缺乏呢？」
