問專家:五歲兒子輾轉難眠 或身心受困須尋因(2-8歲)

文章日期:2018年3月20日

【明報專訊】問:兒子今年5歲,但近兩三星期出現失眠問題,他明明已沒睡午覺,但每星期都有兩三天無法入睡。最嚴重的一次,是9時左右上牀睡覺,到凌晨1時仍未睡着。小孩子失眠有什麼原因?是否開始有情緒或壓力?我應如何幫助他?

答:小朋友失眠並不出奇,亦沒有特定年齡界線區分幾歲開始失眠是正常。要幫助孩子,須找出成因,方可對症下藥。

成因通常有3種,第一是心理原因,部分小朋友較為敏感及情緒豐富,卻不太懂得表達,便在睡眠中反映。面臨考試或面試、家人有衝突,甚至近來看了電視上的驚嚇畫面,都有可能引致失眠。第二是環境轉變,包括搬家、轉校、朋友轉校、照顧者改變,或者開始自己睡覺等,都是常見的因素。第三是身體問題,如感冒影響睡眠質素、皮膚敏感而痕癢難當等。由於可能性很多,家長要花心思才能找出真正成因,秘訣在於不能只着眼於失眠這單一表徵。孩子可能尚有其他異常狀况,但家長未觀察到,或者作為雙職父母,因為日間見面時間較少,只注意到睡眠狀况。

所以,要解決問題,就一定要設法多留意孩子,或詳細詢問照顧者。例如他近來會否沒胃口吃飯呢?這情况一旦出現,便有可能是身體或情緒出現問題,另外,他有沒有提及學校發生的事情,或突然變得不願意上學呢?有的話,就有可能是校園裏出現了轉變。

除了找出原因外,家長亦應同時做好睡眠衛生。首先盡量避免日間補眠,像這名家長所說,不鼓勵孩子睡午覺,而在午覺以外,坐校巴或午息時睡着了,都屬於日間補眠,可能阻礙晚上入睡,這便形成惡性循環,孩子晚上睡不好,在校巴或學校便睡着,結果回家又睡不好。要斷掉這循環,家長可趁周末等日子預備豐富節目,避免他在日間睡眠。

睡前半小時 避免太動腦筋

其次,睡前半小時內不要做刺激活動,同時避免太動腦筋,不宜做功課、溫習等。另外要培養一個習慣,就是牀只供睡覺之用,閱讀或其他活動都不能留在牀上。這樣,孩子潛意識會將牀和睡覺連繫一起,每次一走上牀,身體自動想睡覺,如打呵欠等。家長亦不要給他們壓力,說若睡不着便會沒有精神,無助他們入睡,反而無法放鬆。

最後要提醒家長,若每周失眠3日以上,情况持續一個月,便算是長期失眠。孩子有長期失眠,而且生活受影響,如感到很累或心情因而不佳,便要向醫生或臨牀心理學家求助。

資料提供:臨牀心理學家葉妙妍

歡迎讀者將問題電郵至happypama@mingpao.com,或傳真至2898 2537

文:李樂嘉

[Happy PaMa 教得樂 第182期]

RELATED

明報影片