【明報專訊】近年，韓國飲食、化妝、服飾及綜藝節目都成了港人追捧的潮流指標，其實韓國運動方面一樣出色，跆拳道就是佼佼者。這種講求習武尚德、克己忍耐的運動，原來細至3歲已可開始受訓，甚至有小朋友4歲就考到「品」（兒童黑帶）。到底跆拳道對孩子有何好處？吸引力何在？聽聽經驗豐富的跆拳道教練為大家細說一二。
文︰顏燕雯
跆拳道（Taekwondo）於2000年悉尼奧運會成為正式競賽項目，自此愈來愈受世界各地人士重視。別以為只有青少年或成年人才去學，本地早已有專業教練到幼稚園授課。
身為香港跆拳道協會黑帶7段、高級教練及裁判的朱銳祺（朱sir），現時為香港跆拳道智道館「京瑞道場」及「萬廸道場」首席師範，更是世界跆拳道國際品勢裁判。早在廿多年前，他已於多家中學、大學甚至幼稚園擔任跆拳道教練，曾訓練出無數本地跆拳道精英。他指學習跆拳道對小朋友來說有三大好處，第一是學會尊師重道、習武尚德；第二是鍛煉身體、克己忍耐；第三是嚴守紀律、專心專注。「透過培養小朋友的運動習慣，除了可以強身健體，最重要是增強自信，以及培養出良好紀律及正面的學習心態，這對於日常生活及學業發展也有裨益。」
碰撞難免 關懷安撫助克服
跆拳道主要由奧運式搏擊對練、武藝擊碎，以及品勢這三個主要部分組成，朱sir表示小朋友基本上3歲開始就可以學習跆拳道，只要在安全的場地設施及教練指導之下，先由拉筋、韓文口號、基本動作等學起，及後也會接觸連續踢技和碎板，考獲黃帶後便會學習對打。只要有恆心，約15至20堂可以嘗試考取黃帶資格，3年後更有機會考到黑帶（品帶，15歲以下）。8歲的Marcus，3歲開始學習跆拳道，至今已考獲兒童黑帶（品段）。他今年更在台灣第八屆玉山盃全國跆拳道品勢錦標賽暨國際邀請賽得到全國國小（8歲以下）銀牌。他說練習的過程是辛苦的，一些看似很容易的動作做起來才知很難，所以刻苦用功是很重要的。
這天，朱sir安排了兩小兄妹示範搏擊對練，5歲的Alexander和3歲多的Regina穿上全副裝備，一臉認真地練習。不知是否太投入，哥哥步步進攻，最後妹妹也許是被踢得痛了，當場大哭起來。這時朱sir上前，先問妹妹有沒有哪裏弄傷，三兩下對話，Regina便停止哭泣。他說：「對練少不免會有碰撞，但孩子們是可以克服過來的。先處理她的情緒，讓她說出哪兒受傷？是否嚴重？再問她能否克服得到。這時可以讓她在旁休息、喝水，冷靜下來，情緒很快便可恢復。」
學無前後 人人可做「大師兄」
朱sir認為跟玩任何運動一樣，安全永遠是最先決考慮，最基本是小朋友必須做足熱身運動及拉筋練習。「此外，我們十分注重場地的安全設計，所使用的訓練道具也經過細心選擇，務求令小朋友受傷的風險降至最低；而且教練也需要時刻保持警覺，上課時要有嚴明紀律，當小朋友做出危險動作時要及時阻止。」
師承朱sir的宋弘勝現為香港跆拳道協會認可中級教練，同時擁有香港智道跆拳總會黑帶4段、香港跆拳道協會青訓隊員等身分。他亦於喇沙書院、Island Christian Academy及德萃幼稚園當教練，常接觸不同年紀的學員。他說，「近一兩年開始多了年幼孩子的家長查詢，我們一般會叫家長先帶孩子來到道場，感受上課的氣氛，先看看孩子能否適應，如果孩子的狀况許可，也可以安排教練帶領孩子做一些最基本的跑跳練習或基本動作，讓他們在安全情况下對跆拳道有初體驗。」
跆拳道是以道帶的顏色來分辨學員等級，從白帶開始，之後是黃、黃綠、綠、綠藍、藍、藍紅、紅、紅黑，然後才是品段或黑帶。每一級別的考試，也要求學員做到指定的套拳、擊碎動作、踢腳技巧，在能夠完全掌握該級別水平後，宋弘勝說，這時候教練才會推薦學員考升級試。因此上課主要會按照學員程度來劃分，「學無前後，達者為先」，只要用心去學，每一名學員也有機會成為大師兄。當然，在對練時，教練也需要視乎學員的體型來安排，以確保大家能夠在安全情况下練習，讓學員互相提升水平。
等級分顏色 禁一步登天
跆拳道等級依次序白、黃、黃綠、綠、綠藍、藍、藍紅、紅、紅黑。15歲以下黑帶稱為品段，共3品。15歲以上的稱號為段，最高級為9段。而各品、段都有規定每級考核年期，如考獲7段後需隔7年才能再考8段，不能一步登天。相關資格受香港跆拳道協會認可；如想考取國際教練、國際裁判資格，必須考獲國技院（世界跆拳道總部）黑帶4段以上資歷和通過世界跆拳道聯盟或國技院考核。
■毅力是這樣練成的
小兄妹Alexander和Regina的媽媽Carmen說，本來只是讓哥哥來學，不過妹妹看到又想試，她當時只有兩歲半，來到都是先學基本動作和拉筋。他們很熱愛跆拳道，回到家會自己練習，又會不斷說那些韓語的指令。問她看到囡囡哭泣，可會感到擔心？「擔心是有的，但練習時他們也做好安全準備，而且可以藉此磨練他們堅強意志。無論練習有多艱難，他們也一樣開開心心來上課。」
[Happy PaMa 教得樂 第210期]
